Aby przeżyć, ludzie muszą codziennie jeść różne pokarmy pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Niektóre są naturalne, inne przetworzone. Niektóre dodatki mogą być dodawane podczas przetwarzania, niektóre z tych dodatków służą do konserwacji, niektóre służą do zwiększenia smaku, niektóre do wydłużenia okresu przydatności do spożycia itp.
Jednocześnie w procesie przetwarzania żywności zmieni się również pierwotny skład żywności, a niektóre zostaną zniszczone lub utracone. Dlatego, aby zapewnić zapotrzebowanie organizmu człowieka na składniki odżywcze, konieczne jest jak największe zróżnicowanie źródeł pożywienia i zapewnienie jak największego wykorzystania naturalnych właściwości pożywienia. Ale robienie tego jest trudne. Zwłaszcza teraz, gdy życie jest stresujące, a praca stresująca, czasami trudno jest włożyć więcej wysiłku w dietę. W wielu przypadkach to tylko wypełnienie żołądka lub zaspokojenie smaku, pomijając kompleksowe zapotrzebowanie i dobór składników odżywczych.
Przy założeniu, że kompleksowe i zbilansowane żywienie nie jest możliwe, dobrą alternatywą jest odpowiedni dobór niektórych leczniczych suplementów diety. Oczywiście nie powinno to być stosowane jako główna metoda, a wybór zdrowej żywności i zdrowego stylu życia nie powinien być ignorowany.
Oczywiście nie wszystkie lecznicze suplementy diety są sobie równi.
Sposób produkcji leczniczych suplementów diety, forma składników odżywczych oraz sposób i stosunek składników odżywczych decydują o jakości i skuteczności leczniczego suplementu diety.
Dlatego konieczne jest nauczenie się prawidłowego korzystania z niego.
Suplementy dla optymalnego zdrowia
Bez względu na to, jak bardzo koncentrujemy się na naszej diecie, niektóre składniki odżywcze są trudne do zaspokojenia poprzez żywność z różnych powodów. W tym czasie mądrym wyborem jest wybór odpowiednich leczniczych suplementów diety.
Witamina D
Ludzie otrzymują witaminę D na dwa główne sposoby: z pożywienia (głównie ryb i jaj z wolnego wybiegu) lub światła słonecznego. Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D.
Witamina D jest ważnym hormonem, który wspomaga jelitowe wchłanianie wapnia i fosforanów, zapobiegając w ten sposób osteoporozie. Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w regulacji wzrostu komórek oraz utrzymaniu prawidłowej pracy układu nerwowego i odpornościowego.
Ponad 50% populacji w moim kraju ma niedobór witaminy D. Niedobór witaminy D jest powiązany z wieloma problemami, w tym chorobami serca, rakiem, chorobami autoimmunologicznymi, astmą, nieswoistymi zapaleniami jelit, zespołem jelita drażliwego i nie tylko.
Zalecane dawkowanie: 2000IU-5000IU dziennie
Sugerowana postać: Witamina D3
magnez
Ilość magnezu w żywności zależy od gruntu, na którym jest uprawiana. Jednak ze względu na nowoczesne praktyki rolnicze, magnez jest tracony z gleby w dużych ilościach, co utrudnia nam uzyskanie wystarczającej ilości magnezu poprzez nasze codzienne pożywienie.
Ale magnez jest tak ważny, że jest potrzebny do ponad 300 znanych reakcji enzymatycznych, w tym wielu, które kontrolują ważne neuroprzekaźniki i dostarczają energii komórkowej.
Niedobór magnezu może prowadzić do różnych objawów, takich jak chroniczne zmęczenie, utrata pamięci, zaparcia i bóle mięśni.
Sugerowane dawkowanie uzupełniające: 250-350 mg dziennie.
Sugerowane formy: Glicynian magnezu, Jabłczan magnezu
Witamina K2
Witamina K2 może utrzymać zdrowie kości i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i mózgowo-naczyniowym.
Natto, sfermentowane warzywa i sery od krów karmionych trawą mogą dostarczyć odpowiednich ilości witaminy K2. Jeśli nie jesz tych pokarmów, konieczna jest suplementacja witaminy K2.
Sugerowana dawka uzupełniająca: 100-1000 mikrogramów (mcg) dziennie
Proponowana forma: MK-7
Witamina C
Witamina C jest wystarczająca, jeśli jesz wystarczająco dużo warzyw i owoców.
Ale niedobory witamin są nadal bardzo powszechne.
Jeśli masz przewlekłe infekcje i problemy ze stanami zapalnymi, zapotrzebowanie organizmu na witaminę C wzrośnie.
Sugerowana dawka uzupełniająca: 500-1000 miligramów (mg) dziennie
Sugerowana postać: Liposomalna Witamina C
Probiotyki
Probiotyki mogą utrzymać równowagę naszej flory jelitowej. Dobry mikrobiom jelitowy chroni nas przed alergiami oraz chorobami autoimmunologicznymi i zapalnymi. Dotykają każdego aspektu naszego zdrowia i wpływają na funkcjonowanie naszego mózgu.
Dla normalnych ludzi najtańszym i najskuteczniejszym źródłem probiotyków jest sfermentowana żywność, taka jak kimchi, kefir i kombucha. Dodatkowa suplementacja probiotykami może przynieść potencjalne korzyści i ogólnie brak poważnych skutków ubocznych.
W przypadku osób z cięższymi zaburzeniami jelit często konieczna jest suplementacja probiotykami, ale wymagana jest ostrożność. Różne osoby potrzebują różnych rodzajów probiotyków, a nieodpowiednie rodzaje probiotyków mogą nasilać objawy. W przypadku osób z ciężkim niedoborem odporności istnieje ryzyko (choć rzadkie) zakażenia przy suplementacji probiotykami.
